운동정보 - 웨이트 리프팅을 시작해야 하는 이유

운동정보 - 웨이트 리프팅을 시작해야 하는 이유

 

 

 

 

 

남자든 여자든 역기 드는걸

피하는 사람이었다면

왜 시작해야 되는지 말씀드리겠습니다.

 

웨이트 트레이닝을 시작하는건

좀 위협적으로 보이거나

용기가 필요할 수 있습니다.

 

지금까진 몸을 만들기 위해

웨이트 트레이닝을 한다는

인식이 좀 강했던거 같습니다.

 

우리가 역기를 들기 시작해야하는 

이유가 어떤게 있는지 이야기해 보겠습니다.

 

 

1. 근육강화

 

웨이트를 시작하면 근육이 강화됩니다.

근육량이 마낳으면 일상 업무를 더 쉽게

할 수 있기 때문에 근육을 키우는 것은 좋다.

근육이 강화되면 뼈건강 고관절에도

좋은 영향을 줍니다.

 

 

2. 골다공증 퇴치

 

골다공증은 나이가 많은사람들에게

흔한 질환입니다.

다들 아시다시피 이 병은 

뼈를 약하게 하고 쉽게 부러지게 합니다.

나이가 먹을수록 자연스럽게

근육과 뼈 덩어리가 줄어들면서 약화되어갑니다.

그래서 꾸준히 웨이트를 하면 

이 병을 예방할 수 있습니다.

이 병은 한 번 걸리면 정말 골치 아픕니다.

 

 

3. 심장 건강 개선

 

일반적인 믿음과는 달리 

저항 운동은 혈압을 낮추는 

것으로 나타났습니다.

또한 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 당뇨병 위험 감소

 

당뇨병은 전 세계 사람들에게 영향을

미치는 질병입니다.

대부분의 사람들은 건강한 생활방식이

이 질병을 예방하고 질병을 관리하는데

도움을 준다고 알고 있을 겁니다.

하지만 무거운 리프팅이 당뇨병에

걸릴 위험을 줄이는데 도움이 된다는걸 아셨나요?

 

저항력 운동은 혈당을 낮추는 것으로 

알려져 백근(white muscle)의 성장을

촉진하게 됩니다.

이것은 에너지를 위해 포도당을 사용하면서

혈당을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 골밀도 향상

 

30세 정도가 지나면 

골밀도가 떨어지게 됩니다.

웨이트는 뼈에 힘을 주어 뼈를 튼튼하게

유지하도록 도와줍니다.

새로운 무게에 적응하기 위해 뼈는

그것에 맞춰 튼튼해질 것입니다.

 

 

6. 신진대사의 촉진

 

웨이트는 유산소 운동보다 더 많은

칼로리를 소모하는 부분이 있습니다.

왜그럴까?

 

근육을 만드는 것은 신체가

더 오랜 시간동안 더 많은

칼로리를 태울 수 있게 해줍니다.

 

운동을 마친 후에도 몇 시간 동안은

신체는 여전히 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

추가적으로 근육량이 많아지게 된다면

전체적으로 신진대사가 늘어나

하루종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

 

7. 수면 개선

 

운동이 수면의 질을 향상 시킨다는 것은

이미 많은 분들이 아는 사실입니다.

규칙적인 운동을 하는 것은 밤에

잠을 푹 더 잘 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

 

 

웨이트를 시작해야 되는 이유들 또는

웨이트가 몸에 좋은 이유등을 알아보았습니다.

헬스장가기가 망설여졌다면

일주일에 두번이라도 시작하세요