최고의 헬스장은 우리 아파트안에 있다 체지방 무섭게 태우기

최고의 헬스장은 우리 아파트안에 있다 체지방 무섭게 태우기

중년이후는 아무것도 안하는데 아프고 
아무것도 안하는데 힘들어요. 
근데 제가 볼때는 늦은나이는 또 없는것 같아요. 
계단 오르기가 웬만한 러닝이상의 운동강도가 되거든요. 
그래서 체중감량도 되고 
근력을 만드는 효과도 충분히 있다고 생각합니다.
계단 오르기 한달 정도면요 

기본적으로 다리중에 허벅지 엉덩이는 
우리 인체에서 가장 근육량이 크고 강해요. 
그래서 얇아진 허벅지는 당뇨병 고지혈증 
성인병의 기본이 되고요. 
아무래도 이 허벅지가 얇으면 부상의 위험들이 되게 커요 
전방 십자인대 다치고 발목 다치는 경우들이 많거든요. 
그게 이제 허벅지의 근력이 약하거나 기능이 약하다 보면 
뛰거나 이럴때 부상이 생기는 경우들도 많거든요. 

남성들에게는 허벅지의 사이즈와 
근육량이 남성의 성기능하고도 
연관이 되어 있습니다. 
중년이후에는 특히 남성이나 여성이나 
호르몬이 잘 나오지 않거든요. 
남성호르몬이 테스토스테론이 떨어지게 되면 
얘가 근육을 만드는 능력이 급격하게 떨어져요 
그래서 이 근육을 만들기 위해서 만약에 젊을때 
10의 강도로 운동을 한다면, 나이 들어서는 20이나 30을 해야 
근육을 얻을수 있거든요. 

그러면 시간도 많이 들어요. 
고통도 커요 
그러니까 당연히 운동을 하기가 쉽지 않게 되는 거고, 
그러니까 근육량을 키우기가 어려워지죠 
제가 볼때는 약간의 체질도 있는것 같아요. 
근육이 잘 붙는 체질도 있고 
잘 붙지 않는 체질도 있긴 한데요. 
또 하나 봐야할건 아마 그분이 젊었을때 
운동을 좀 많이 했을 가능성이 커요 

의도하든 의도하지 않았든 왜냐하면
우리의 근육은 젊었을때 볼륨이 한번 커져 있으면 
나이 들어서도 그 볼륨을 찾아가기 쉬운데 
젊었을때 그걸 안하면 나이 들어선 
만들기가 좀더 어렵거든요. 

계단을 오르는 동작을 보면 
런지 동작하고 거의 흡사하거든요. 
또는 달리기 동작하고 흡사해요. 
그래서 저희가 달리기 하는 근육과 계단 오르는 근육과 
사용하는게 똑같아요. 
잘 달리면 계단을 잘 걸을수 있어요. 
반대로 계단을 잘 걸으면 달리기도 잘 할수가 있어요. 

왜냐하면 그 근육들이 사용되는게 동일하거든요. 
종아리 그다음에 허벅지 앞에 엉덩이 세군데가 
내 몸을 앞으로 밀어주면서 계단을 올라가게 되고요. 
앞에 있는 다리는 마찬가지로 
허벅지 종아리 엉덩이로 내 체중을 
뒤에서 앞으로 옮겨주게 되는 거죠. 
그래서 완전히 옮겨지면 반대발이 똑같이 올라가게 되고요. 
얘가 반복된다고 생각하시면 돼요. 

그래서 가장 중요한건 
종아리, 허벅지, 엉덩이가 동시에 수축을 해서 
내 몸을 앞으로 이렇게 밀어준다고 생각하시면 돼요. 
이렇게 올라가긴해도 밀수는 있어요. 
근데 종아리 쓰기가 조금 어려워요 
그래서 저는 개인적으로는 계단을 완전히 
다 올라가지 마시고 발의 3분의 1정도를 닿지 않게해야
발이 들리면서 종아리가 사용되거든요. 
이렇게 하기를 권해드립니다. 

잘못 걷는 분들은 내 몸이 보통은 수직으로 서있고요. 
선 상태에서 가게 되죠 
앞으로 밀어주는 힘이 없는 상태에서 
걷게 되는 거니까요? 

앞으로 기울어지는 동작들이 있어야 
종아리 허벅지 엉덩이가 동시에 
잘 사용된다고 볼수 있습니다. 
기본적으로 우리의 근육은 
내가 힘을 쓰려고 하면 힘이 써져요 
그래서 계단을 오르는데 제일 중요한데가 
종아리 허벅지 앞에 엉덩이 그러면 디딜때 
세군데에다 집 집중을 하면 내가 발휘하는 힘보다 
훨씬 더 큰 힘이 나와요. 

만약에 두칸씩 걸으면 
대여섯배 이상 다리에 올거예요. 
그래서 부담이 큽니다. 
저는 개인적으로 아파트 계단이 좋다고 생각해요. 
왜냐하면 천국의 계단은 비싸요 
그리고 이동해야 돼요. 아파트 계단은 퇴근할때 
그냥 올라가면 돼요. 
그러니깐 시간대비 효율성으로 제가 볼땐 
10대0은 되는것 같은데요. 

계단 오르기 한달 정도면 
허벅지 종아리가 단단해지는 느낌은 있을 거예요. 
커지진 않을거고, 단단해질거예요. 
그리고 힘이 조금 붙을 거예요. 
근력과 유산소 운동이 매칭됐을때 
가장 운동효과는 좋거든요.  

계단운동을 하시면 몸에 활력이 생길 거고
한달정도 운동하면 젊어졌는데 
이런 느낌을 주변 사람들이 얘기하게 될거예요. 
대신에 계단은 조금 조심하셔야 될건 
무릎이 아픈건 바로 멈추셔야 돼요. 
허벅지나 종아리가 불타는 느낌이다. 
그건 오케이 

근데 만약에 걷는데 
무릎이 시큰거리거나 아프다 그거는 좀 조심하셔야 돼요. 
이 두가지의 구분은 좀 필요해요. 
그래서 위치로 하면 허벅지가 불타오르는것 같다 
그러면 운동을 잘 하시는건데요. 
무릎 있죠. 무릎주변이 아프면 계단오르기 동작은 
뭔가 좀 잘못된거라 수정 작업을 하고 
다시 걸으셔야 돼요. 

허벅지의 하중이 많이 가면서 
무릎에 스트레스를 많이 받게 됩니다. 
그래서 올라가실때 좋은계단 올라가기는 
무릎이 완전히 펴지는 상태가 돼서 
무릎이 펴지는 것과 발바닥으로 지면을 밀어주면서 
종아리가 사용되는거 그 두가지가 있을때 
좋은동작이라고 합니다. 

잘못 걸으시는 분들은 
발바닥 전체가 땅에 닿으면서 
종아리를 안쓰고 허벅지로만 착지를 하게 되죠. 
허벅지만 쓰게 되고
종아리는 완전히 힘을 쓰지 않거든요. 
이 상태가 되면 무릎에 부담을 주게 됩니다. 

발끝만 종아리로 브레이크를 잡고요. 
발끝을 사용하면 종아리에 힘이 갈거에요
허벅지 엉덩이로 내려오는 속도를 잡아주면서 
무릎의 부담을 줄여주게 됩니다. 
종아리 무릎 엉덩이까지 
힘이 들어가거든요. 
잊지않으시고 동작하시면 
부담없이 운동을 할수 있습니다. 
감사합니다.