고혈압 낮추는 방법 5가지 (의학적으로 검증된 '확실한' 방법만 소개합니다)

고혈압 낮추는 방법 5가지 (의학적으로 검증된 '확실한' 방법만 소개합니다) 
 

고혈압 관련해서 체중감량 즉 다이어트까지 추가하여서 
약 없이 고혈압 치료할 수 있는 
모든 의학적으로 증명된 방법에 대해서 
간략하게 정리해 보는 시간을 가져보겠습니다. 

여느 유튜브처럼 검증되지 않은 
사이비 정보가 아니라 
실제 의학 교과서와 의학 진료 지침상의 내용을 정리하였습니다. 
믿고따라 하시면 약없이 고혈압 치료할 수 있습니다. 
바로 가보겠습니다. 

첫번째로, 소금입니다. 
소금을 하루 6그람이하  
이 정도의 양 미만으로 먹을 수만 있다면 
여러분들의 혈압을 수축기5.1/이완기2.7까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 

하루권장 소금의 양만 본다면 
소금이 조금 많아 보일 수도 있지만 
여러분들이 하루종일 먹는 음식에 이미 들어가 있는 
모든 소금량을 포함하는 양입니다. 
생각보다 만만치는 않지만 

1)식탁에서 따로 소금을 추가하지 말고 
2)찌개나 국에 국물을 절반이하로 마시고 
3)인스턴트식품의 섭취를 줄이시면 충분히 도달 가능한 목표입니다. 
저염식 실천해 보시기를 추천합니다. 

두번째로, 체중 감량입니다. 
체중이 늘면 고혈압이 악화됩니다. 
반대로 체중을 줄이시면 혈압이 떨어지는데 
그럼 살빼면 혈압이 얼마나 떨어질까요? 
대한고혈압학해의 진로 지침상에 정리된표를 보면 

약 1kg 체중감량하면 수축기혈압1.1/이완기혈압0.9정도 
혈압감소효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 
일반적으로 고혈압이 나이가 들면서 많이 발생하고 
그런분들 중에 적지않은 분들이 과체중 혹은 비만이십니다. 

체중을 정상체중으로 5에서 10키로정도 빼실 수 있다면 
혈압약 하나정도 먹는 좋은효과를 얻을 수 있습니다. 
모두 살을 빼봅시다 

세번째로, 음주입니다. 
술을 줄여도 혈압이 떨어질 수 있습니다. 
당연히 술을 끊으실 수 있으면 더 좋고요. 
절주를 하면 혈압이 얼마나 떨어질까요? 
수축기혈압3.9/이완계혈압2.4정도 혈압감소효과가 있습니다. 
여기에서 절주라 함은 하루 최대 알코올 
30g(~20g)미만의 섭취를 의미하고요. 
알코올 30g을 술로 설명드리면, 
맥주 750cc 큰맥주 한병 
와인으로는 200~300cc 
와인잔으로 한잔반정도 
정종으로 200ml 큰잔 한잔 정도 
위스키 60cc 위스키잔으로 투샷 
소주 두세 잔 3분의 1병 정도에 해당합니다. 
정확하게 진료지침에는 30 에서 20그람 정도로 되어 있습니다. 

지금 말씀드린 양은 30g 기준입니다. 
그렇기 때문에 체구가 크신 남자 기준으로 말씀드린 겁니다. 
체구가 작거나 여성인 경우에는 저 양의 3분의 2 에서 절반정도 
그 정도를 하루최대 마실 수 있는 알콜량으로 생각하시면 되겠습니다. 
모두 술 줄이고 혈압 잡아봅시다 

네번째로, 운동입니다. 
운동을 하면 실제 혈압이 떨어질까요? 
당연히 떨어집니다. 
운동을 하면 수축기혈압4.9/이완기혈압3.7정도 
혈압이 떨어지는 효과가 있었습니다.
연구에 따라서는 고혈압 환자의 경우에는 
무려 수축기혈압이 8.3/이완기혈압6.8정도까지 
혈압강하효과가 있음을 보여주었습니다. 

고혈압 교과서에서 추가적으로 다룬 
요가,명상,침까지 설명드리자면 
약10년간 여러편의 연구가 있었지만 
침 맞는다고 혈압 떨어지지 않습니다. 
요가와 명상은 혈압이 떨어진다고 
볼 수 있는 근거가 아직 부족합니다. 

요가의 경우는 연구에 따라서는 
혈압강하효과를 보이기도 했지만, 
그렇지 않은 연구가 혼재하고 있기 때문입니다. 
유산소 운동이 혈압을 떨어뜨리는데 가장 중요합니다. 
유산소 운동을 꼭 하셔야 하되 근력운동도 병행하여 
하루에 30분이상 주5회이상 하시는 것을 권합니다. 

5번째로, 식단입니다. 
건강한 식단은 어떤방법보다도 
약없이 고혈압 치료하는 데 효과적입니다. 
기억하셔야 할 점은 특정 음식 
가령 고혈압에 좋은 A라는 음식만 먹는다고 
혈압이 떨어지는 것이 절대 아니라는 점입니다. 
식단의 전반적인 부분을 모두 바꿔야 혈압이 떨어지고 
식단 중에 가장 좋은 식단이 바로 DASH식단입니다. 

탄수화물에서부터 야채 과일 육류 견과류 유제품까지 
식단전반을 건강하게 바꾸신다면 
그것만으로도 혈압약 하나를 복용하는 효과이상을 낼 수도 있습니다. 

대한고혈압학회에 소개된 혈압이 떨어지는 
각종 생활요법에 핵심만 총정리하였습니다. 
각각의 혈압강하효과를 모두 더하면 효과는 엄청나겠죠. 
간략하게 총정리한 내용들을 꼭 기억하시고 
혈압약을 줄이고 나아가서 혈압약 없이도 
혈압조절 잘하시는데 도움이 되었으면 합니다. 
다만 혈압약을 중단하거나 끊는 것은 
여러분들의 주치의와 상의하셔서 결정하셔야 합니다. 
소개해드린 생활법을 실천에 옮기면서 
자의로 약물을 중단하거나 줄이시는 것은 
위험할 수 있기 때문입니다.
감사합니다.